按摩缓焦虑 备战中高考

随着中高考的逼近，考生的学习和心理都处于一种非常紧张的状态。而家长们因对孩子充满期盼亦会出现焦灼不安的心情。当这种情绪遇到了疫情，我们需要有效地进行自我调节，缓和种种不良情绪。
临近高考，有焦虑紧张情绪是不可避免的。焦虑是人们应对重要事情时的一种应激反应。德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”这就是说，一定程度的焦虑是有用的、可取的，甚至是必要的。适度的焦虑不仅不会影响学习，还可能会助推学习。其次，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。所以，出现焦虑情绪并不可怕，如何进行自我调节，才是家长和孩子们最迫切的需求。
中医学并无“焦虑”病名，但与“脏躁”“惊”“恐”“心悸”“不寐”等相近。中医认为，本病应属于情志病范畴，过分的担忧、紧张甚至恐惧是本病的临床表现。其病因病机包括两种，内因先天禀赋薄弱，外因情志过极所致。治疗上应当补益不足，缓其过极，适宜补益气血、疏肝解郁之法，注重脾、肝两脏的调节。
为缓解疫情期间中考高考生和家长的焦虑情绪，助力考生备考，我们为广大考生提供了一套自我按摩及自我锻炼的小妙招，希望通过中医的方法来助力同学们。
自我按摩
头面部：开天门+叩百会
开天门（图1）：用双手拇指从眉心向额顶上来回推动，以热为度，来回推24下。具有发汗解表、开窍醒神等功效。
叩百会（图2）：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。并拢五指，五指指尖有节奏地叩击百会穴，力度轻重交替，24次左右。
躯干部：开气门+摩腹
开气门（图3）：双手微握拳，用屈曲的指间关节在胸骨正中、胸骨两旁（肋软骨）来回擦热，以热为度，30次左右。具有宽胸理气、疏肝解郁的功效。
摩腹（图4）：将手掌面按放在腹部，以肚脐为中心，做环转摩动，顺时针方向30下，逆时针30下，以热为度。具有益气和中、消积理气的功效。
四肢：内关、劳宫、太冲、照海
内关穴（图5）：位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴。此穴主治胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的病变，广泛应用于临床。
劳宫穴（图6）：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。取劳宫穴治疗可清心热、泻肝火。
太冲穴（图7）：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲是肝经的原穴。中医认为，肝为“将军之官”，主怒。人生气之时，肝也会受到影响，通过刺激太冲穴，可以达到疏肝解郁、泻火的功效。
照海穴（图8）：位于足内侧部内踝正下凹陷处。具有滋肾清热、补益气血的功效。
以拇指指面着力，分别按在上述4个穴位上，做轻柔环转活动。以酸胀为度，1分钟左右。
缓解焦虑小妙招
经过一天的工作与学习，家长和考生都疲累了。为了加强亲子间感情交流，家长们和孩子还可以互动，缓解考前焦虑。
擦背（督脉）
用手掌紧贴背部正中皮肤，稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦，使之产生一定的热量，来回30下，以热为度。督脉具有温阳益气、祛风活血之效。
“长高高”（任脉）
贴墙站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举。顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地，足跟亦随双手的托举而起落。（袁学雅）