养生降龙功正脊促健康(下)

第六式：颤式

动作要领：两脚分开同肩宽，双 上臂夹紧身体两侧，两手屈肘成90 度角，十指微张于体前，然后有节奏 地踮脚，使全身随之上下颤动，做 5～10次。稍停顿，使两脚触地，再重 新开始运动，动作同前，重复进行4 遍。

功效：此式有助活动内脏。

第七式：抖式

动作要领：两脚分开同肩宽，两 手十指微张，先屈曲右肘，将右手向 内戈I』圈回收。再屈曲左肘，将左手向 内划圈回收。两手交替，来回做划 圈、内收的动作10次。然后两手于 体前屈肘，并收拢手指，使左手在 前、右手在后，同时将上半身向右 转。上半身向前转，用力向外甩开两 臂，并张开所有手指。重复做5～10 次。

功效：有助运动肌肉。

第八式：甩式

动作要领：两脚分开同肩宽，两 臂前后甩动5～10次。然后两手自然 垂放于体侧，两脚轮流向对侧蹬腿 5～10次。向左转身，以左脚支撑身体 平衡，右脚抬起、膝关节微曲于体 前。两臂向体前甩动，掌心向下，同 时使右脚向前蹬腿。左右轮换，重复 做5～10次。

功效：有助活动关节。

第九式：拍式

动作要领：两脚分开同肩宽，上 半身向前倾，两手握拳，从小腿处捶 打两腿外侧至臀部处，再向后捶打 腰部。两手向前，用手掌轮流拍打腹 部至胸部，再到两肩。伸直左臂于体 前，用右手掌从上往下拍打左臂。最 后伸直右臂于体前，用左手掌从上 往下拍打右臂。

功效：有助充分放松全身肌肉、 关节。(完) 吴丽华