散步“对症”更能保健

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究，老年人在散步时如能结合自身情况，采取“对症散步法”，运动效果会更好。

普通散步法。速度以每分钟60— 90步为宜，每次20—30分钟。适合患冠心．病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行，每次5—10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90—120步，每次 30—40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60— 90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40—60步，每次5—10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各 100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 周 琳