气虚体质的养生 饮食调养精神调摄

一些气虚者身体发胖，是因为气虚不能运化体内的津液，水湿潴留，故身体偏胖。另一些气虚者身体消瘦，是因为气虚不能把营养物质输送到周身。气虚者常见面色白而无光泽，说话声小、气短、倦怠，动则尤甚。这是气不够用所致。气不能固表，常自汗出，记忆力差、健忘。气虚不荣，故舌质淡，脉跳无力。若基本具有上述症状，即说明是气虚体质。
气虚体质的养生关键在于补气。肾为元气之根，脾为生气之源，故补气重在补脾益肾。
饮食调养：





经常周身乏力、腰酸，是肾气虚的表现，应常食山药、栗子、海参。山药每次服10～30克，栗子每日早晚各吃3枚。海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，是滋补佳品。



常气短、大便稀、食欲不振者，是脾气虚的表现，可多食大枣、蜂蜜、神仙鸭。神仙鸭是将大枣、白果、莲子放入碗内，再加入人参粉和匀，一起装入鸭腹，然后将鸭放在锅里用武火蒸约3小时即成。神仙鸭有健脾胃、补气之效。
精神调摄：





气虚的人精神情绪常处于低落状态，精神调摄即要让他们振奋起来，变得乐观、豁达、愉快。
运动健身：





气虚者不宜进行大运动量的体育锻炼，可多做内养功、强壮功。功法如下：



①摩腰：将腰带松开后端坐，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。



②“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字连续做10余次。



③荡腿：端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空前后摆动10余次。
环境调摄：





气虚者适应寒暑变化之能力较差，寒冷季节常感手脚不温，易感冒，因此，冬季要避寒就温，春季要积极参加锻炼，以提高机体对气候变化的适应能力。
药物补养：





偏脾气虚者宜选四君子汤或参苓白术散；偏肾气虚者可服用肾气丸；属肺气虚者，可常服补肺散。