膝关节保健操

人上了年纪后，由于关节功能减退及肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种隋况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动。也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，平时常做些恰当的加强膝关节功能的暇炼。在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则效果可能适得其反。

以下介绍一组膝关节保健操。

1．站立位。双腿前后分开。间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20—30秒。双腿交替锻炼。



2．坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持20—30秒。双腿交替锻炼。



3．站立位。双腿分开，与肩同宽，双膝自然屈曲。上身前弯，再慢慢挺起身，注意不要伤着腰部。最后抬头。



4．站立位。双腿前后分开，间距可大可小(一般先小后大)。双手插腰。保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。



5．坐位。紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与地面水平高度为准。再慢慢放下。



6．仰卧。单脚着地，腿自然弯曲，另一只腿伸直并慢慢往上抬起。双腿交替锻炼。



7．仰卧。伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。

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