读懂气象指数 有助养生保健

现在的天气预报多了一项内容，那就是气象指数。但很多人仍然习惯性地关注未来的天气，而忽略了气象指数。殊不知，气象指数与我们的身心健康密切相关。气象指数是指气象部门根据气象预测发布的为居民生活出行而提供的参考数据，包括温度、湿度、风向、风力、太阳照射强度等相关数据。读懂气象术语，有助养生保健和防病。

梦蝶

晨练指数：4级以下最好别晨练

晨练指数分5级：

1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；

2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；

3级：较适宜晨练，二种气象条件不太好；

4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；

5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好(所有气象条件是指天空状况、风、温度、湿度、以及污染状况)。

随着民众保健意识的增强，晨练成为很多市民的常见锻炼形式。但是气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。一般来说，晨练指数在4级以上就不适合晨练了。有时候，晨练指数是和污染指数相对应的，比如污染指数预报分为5级，当空气质量在1-3级时，均可以晨练；4级时，选择适当的运动方式；而5级时必须停止晨练。

着装指数：2-5级适宜穿春装

着装指数分8级：

1级：天气炎热，建议着短衫、短裙、短裤、薄型T恤衫、敞领短袖棉衫等清凉夏季服装；

2级：天气较热，建议着短裙、短裤、短套装、T恤等夏季服装。年老体弱者宜着长袖衬衫和单裤；

3级：较凉爽，建议着长袖衬衫加单裤等春秋过渡装。年老体弱者宜着针织长袖衬衫、马甲和长裤；

4级：温度适中，建议着薄型套装或牛仔衫裤等春秋过渡装。年老体弱者宜着套装、夹克衫等；

5级：较温暖，建议着夹衣加薄羊毛衫等春秋服装。体弱者宜着夹衣加羊毛衫。但昼夜温差较大，注意增减衣服；

6级：气温较低，建议着厚外套加毛衣等春秋服装。年老体弱者宜着大衣、呢外套加羊毛衫；

7级：温度很低，建议着棉衣、皮夹克加羊毛衫等冬季服装。年老体弱者宜着厚棉衣或冬大衣；

8级：温度极低，建议着厚羽绒服、毛皮大衣加厚毛衣等隆冬服装。年老体弱者尤其要注意保暖防冻。

着装指数是根据自然环境对人体感觉温度影响最主要的天空状况、气温、湿度及风等气象条件进行分析研究，总结出穿衣气象指数，它可以提醒您根据天气变化适时着装，以减少感冒的发生。
一般来说，指数越小，穿衣的厚度越薄。

紫外线指数：3-4级要涂防晒霜

紫外线指数分5级：

1级：最弱，属弱紫外线辐射天气，无需特别防护。若长期在户外，建议涂擦SPF在8-12之间的防晒护肤品；

2级：弱，紫外线强度较弱，建议出门前涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品；

3级：属中等强度紫外线辐射天气，外出时建议涂擦SPF高于15、PA+的防晒护肤品，戴帽子、太阳镜；

4级：紫外线辐射强，在上午十点至下午四点
时段避免外出活动，外出时应尽可能在遮荫处；

5级：紫外线辐射极强，建议涂擦SPF20以上、PA++的防晒护肤品，尽量避免暴露于日光下。

紫外线是电磁波谱中波长从0.01-0.04微米辐射的总称。阳光中有大量的紫外线。紫外线的波长对人类健康也有着密切的关系。比如A紫外线波长位于0.32-0.40微米之间，A紫外线对我们的影响表现在对合成维生素D有促进作用，但过量的A紫外线照射会引起光致凝结，抑制免疫系统功能，太少或缺乏A紫外线照射又容易患红斑病和白内障；B紫外线波长位于0.28-0.32微米之间，B紫外线对我们的影响表现在使皮肤变红和短期内降低维生素D的合成，长期接受可能导致皮肤癌，白内障及抑制免疫系统功能；C紫外线波长位于0.01-0.28微米之间；C紫外线几乎都被臭氧层所吸收，对大家影响不大。

怎么根据紫外线指数来调整我们的防晒方案呢？当紫外线为最弱时对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可；紫外线达2级时，外出时除戴上太阳帽外还需备太阳镜，并在身上涂上防晒霜，以避免皮肤受到太阳辐射的危害；当紫外线强度达到3级时，外出时必须在阴凉处行走；紫外线达4级时，在上午10时至下午4时这段时间最好不要到沙滩地上晒太阳；当紫外线指数大于等于5级时，应尽量避免外出，因为此时的紫外线辐射极具有伤害性。

感冒指数：3-4级易感冒

感冒指数分4级：

1级：较为安全，感冒较少发生，请您注意坚持体育煅练；

2级：有感冒的可能，注意生活和工作环境空气新鲜，体质较弱的朋友请注意适当防护，并可适度加强运动；

3级：容易感冒，请您注意加强自我保护，搞好环境卫生，少去人群集中的场合，(夏季)空调开放温度及时间应适当；

4级：极易感冒，请您和您的家人特别注意，尤其是老人和孩子，体质较弱，尤其需要注意。

感冒指数是气象部门就气象条件对人们发生感冒的影响程度，根据当日温度、湿度、风速、天气现象、温度日较差等气象因素提出来的，以便人们，特别是儿童、老人等易发人群可以在关注天气预报的同时，用感冒指数来确定感冒发生的几率。研究发现，在众多气象指标中，气温突变是诱发感冒的主要因素，其次是风速、降水概率、相对湿度等气象指标。比如，在低温潮湿的天气里，空气中弥漫的大量水蒸气很容易吸收人体的热辐射，从而使人感冒。天气预报里的感冒指数对人们预防感冒有很高的参考价值。感冒指数分为四级，级数越高，感冒发生率就越高，气象因素对感冒的发生就越有利。具体来说，就是要在熟悉本地天气和气候变化规律的前提下，要多多关注天气预报中的气象指数，当天气发生突变时，要及时更换衣被，注意保暖，以防受凉而诱发感冒；在天气突变后的一两天内，要尽可能地少去公共场所，以防被传染上感冒；当春夏季湿度较大时，也要注意降低室内湿度，从而降低“暑湿感冒”发生的可能性。

杨璞

松林

志云