宋美龄，中国近代史上一位传奇女性，跨越了三个世纪的百岁美女。她生于1897年，逝于2003年，享年106岁。在她生命的最后几年，头脑清晰，体态轻盈，容颜不衰，耳不聋，眼不花，算是健康的百岁老人了。她的养生之道，值得借鉴。
少食多餐宋美龄很注意饮食质量，少食多餐。每顿两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。
重治未病宋美龄除了有一套生活方式之外，她的长寿还有一个秘诀：身体稍有不适，立即去看医生。这样，她的疾病就容易在早期得到检查，早期发现，早期治疗。由于未生育过，她患过乳腺癌，动过两次手术，由于是在早期发现治疗的，加之她面对疾病能泰然处之，病情控制得很好，基本痊愈。
灌肠排毒排毒解毒是养生的重要手段，而灌肠是排毒最有效的手段，这已为医家所公认。宋美龄并不便秘，但她每天都坚持睡前灌肠，用温清水灌肠，这样保持了肠道下部分如直肠、乙状结肠、降结肠等部位的清洁。灌肠排毒法让宋美龄至少把青春拉长了20年，她106岁能保持惊人的轻盈体态，与其年复一年坚持下来的灌肠有必然的联系。
坚持祷告宋美龄是虔诚的基督教徒，研读《圣经》，认真做祷告，表现出对基督的笃信不渝。我国古代养生家特别强调心情的宁静、愉快和排除杂念，即“怡静虚无，精神内守”。宋美龄天天祷告，读经的内容几乎一模一样，背得滚瓜烂熟；她每天一大早跪在耶稣像前，等于闭目养神，精神完全放松，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，作为疲劳素的乳酸盐也明显下降。在高度安静后，脑波会自然转为“放松波”(又名“长寿波”)，大脑会大量分泌出B一内啡呔，它具有很强的消除疲劳、愉悦身心的作用。宋美龄在一篇回忆文章中说：“我对祷告作用的认识是一次次祷告中不断加深的。每次祷告前，有许多烦人的事在脑子里打转转，怎么也挥之不去。祷告之后，一切烦人的阴影都不见了，浑身觉得轻松无比，因此，每天祷告是我最开心的一件事。”宗教信仰是她惟一的精神支持，正如她所说：“上帝让我活，我不敢轻易去死；上帝让我去死，我决不苟且地活着。”
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