干浴腿 微健身 养生

所谓“干浴腿”，是指用双手在大腿与小腿部位作反复摩擦（或揉擦）的一种按摩方法。这种保健方法能促进下肢气血通畅、增强肌肉张力，并对膝关节有保护作用。

操作方法：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦至足踝部（经过小腿时，两大拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指尖相对），然而擦回大腿。先做一只腿，来回重复擦10-20次（一来一回为1次），再换另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分开来擦，因故不能擦腿，还可用手掌拍击或揉按代替。浴腿法每天做1-2次，既能强健腿肌，还能预防某些腿部病患。



姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。

一是梳头发

每天早晚，姐姐都用5分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量梳理头发。一般每次梳100下左右，梳至头皮微热。工作中觉得头昏脑涨时，姐姐也会拿出梳子梳头，以提神醒脑。姐姐说，梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、防治头痛作用。

二是滚瓶子

姐姐在看电视或者打毛衣时，总是会将1个空塑料瓶灌满温水，踩在脚底滚动。姐姐坐在椅子上，将瓶子踩在左脚的脚底下来回滚动按摩，两三分钟后换成右脚继续。待到瓶子里的水凉了再更换，直到累了为止。姐姐说，用脚滚动瓶子不但可以按摩脚底，而且充分活动了踝关节、膝关节。长期坚持锻炼，可以滋肾水、降虚火，防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症状。

三是搓筷子

每天早、晚饭后刷锅洗碗时，也是姐姐微健身的大好时机。在洗完碗筷后，姐姐总是将几双有棱角的竹筷子拿在手里，用两手反复搓擦5分钟，直到搓到掌心发热为止。姐姐说，搓筷子能对双手穴位进行按摩，促进血液循环，刺激内脏功能，从而增强机体免疫力。

姐姐已经50岁了，却没有中老年人常见的病痛。不但头发乌黑、脸色红润，而且身材匀称，腹部没有赘肉，精神状态非常好。究其原因，就是常年坚持微健身，让她青春常驻。

我的伯父今年85岁了，精神硬朗，满面红光，走起路来，步伐稳健，像年轻人一样，在我们小区里是数一数二的健康老人。

我问他：“伯父，你成天在家吃什么山珍海味，把身体吃得这么强健？”伯父一笑，很严肃地说：“吃什么？就吃咱这家常便饭。”

伯父以前是个企业的经理，因为应酬，几乎天天有饭局，吃得大腹便便，大家都叫他“李将军”，他也自我感觉良好。没想到之后“三高”上来了，然后是脂肪肝，血糖也在不断升高。这让他十分苦恼，赶紧去看医生。医生告诉他：你的病是“吃”岀来的，主要是管好你的嘴巴，要节制饮食，要会“吃”。

根据医生的建议，伯父首先管住自己的嘴巴，节制饮食，改吃家常便饭，加上药物治疗，几个月后，有几项“高指标”都降下来了，健康状况明显改善。

伯父的家常便饭以粗粮、杂粮为主。人们都知道，精米面不如粗粮、杂粮的营养价值高。现代医学研究认为：红薯、荞麦、玉米、小米、高粱、豆类等杂粮所含蛋白质，维生素等均高于大米、白面，而且有保健作用。常喝小米、黑米、绿豆粥，能消炎解毒，防治肝病，对身体有好处。

伯父告诉我：家常菜并非只吃素，而是注意荤素搭配，如排骨冬瓜汤、清蒸鱼、盐水虾等等，我的原则是不吃煎、炸、烧烤的肉食，鸡鸭鱼肉匀蒸着吃，煮着吃，这样可以阻止过度脂肪的摄入。再就是常选择一些新鲜、无污染的野菜食用，野菜含有丰富的维生素和植物纤维，营养成分的含量大大高于常见的栽培蔬菜，有的还具有食疗作用。

就是这些家常便饭，让伯父身体慢慢强健起来，真正起到养生健体的作用。