日常生活中的健身法

1．清晨醒来一睁眼，就向各个可能的方向做一次身体舒展运动。

2．梳头时注意尽量将胳膊肘向上抬，可以避免肩胛骨突出，增加身体的健美。

3．收拾床铺时，尽量伸展腰背和腿部的韧带，有助于预防腰背痛。

4．上下楼梯时应挺起腰板，踮起前脚掌，这样可增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

5．坐椅子时要双膝并拢，改掉把一条腿压在另一条腿上架二郎腿的习惯，以便促使腿部血液循环，还能预防坐骨神经痛。

6．洗脸时可用毛巾或双手搓按面部，向上推动可稍稍用力，向下时轻轻带下。经常坚持，可使面部红润而有光泽，减少皱纹、防止感冒。如用热毛巾敷眼睛片刻，可增强视力，推迟老花眼。

7．洗脚时，经常用热水浸泡双足，并用手搓擦按摩足底、足趾，有祛湿固肾之功效，有助于足部及下肢的血液循环，有安眠、降血压、醒脑明目等效用。

8．吃饭时应细嚼慢咽，以便让口中多出一些唾液，这样可健脾益肾，有益于消化吸收。唾液中还含有免疫物质及抗癌因子，所以能有效地防止消化道恶性肿瘤的发生。

9．排便不可强忍，也不要憋尿。在排大便时，要闭口咬齿，这样可起到固齿强肾的作用。大小便后，可提肛数次，可固肾益气，防治痔疮等疾患

10．临睡前可分别摩擦足心和腰部，帮助入睡，减少夜尿；躺下后摩腹，可理气导滞，防止腹胀、便秘等。

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