三分钟运动防久坐伤身

大家都知道坐久了对身体有害，具体归纳起来至少有以下7害：容易引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，出现头昏脑涨；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉僵硬或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担；肛周血液循环减慢，增加患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病；久坐会让下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹和水肿。因此，这里给大家介绍三分钟运动的方法，消除久坐之害。

1．转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10—15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢30～40秒。

2．伸懒腰：可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

3．揉腹：右手顺时针方向绕肚脐揉腹36圈，对防止便秘、消化不良等病症有较好的效果。

4．提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行，可预防痔疮等肛周疾病。

同时注意尽量不要一直保持一个姿势，要经常变换坐姿。中老年人久坐时，至少每过40分钟就要起来走走，向远处看看。这样既能促进下肢血液流动，也可以调节眼疲劳。