屈身运动练腰腿

进人中老年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更是突出。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适，成为很多人关注的重点。屈步行走可加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。

直立，双手自然垂于体仰1．身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势．左腿向前迈步，身体稍向前倾．左腿成小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过渡到脚掌、脚趾，然后换脚迈步。步幅不宜过大，弓步时前后脚距离保持在 30厘米左右。行走时上身直立，两肩放松，前臂弯曲并随脚下步伐前后摆动。

此种走法可有效提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适(比如膝关节疼、髌韧带劳损等)，对老年人退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。同时，对单一腰部活动模式导致的腰部不适有非常好的缓解作用。

注意行走过程中要一直保持下身微屈的姿势。锻炼时间最好选在下午，每次以膝部酸胀为宜，然后放松行走1~2分钟后做第二次，锻炼时间不少于15分钟。 (徐冰)