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常踢毽子 室内运动

室内运动也能健身

很多人想坚持天天锻炼,但是遇到风雨交加的天气,不能外出运动,怎么办呢?可以在家里做运动,那么哪些动作更适合老年人在室内运动呢?以下推荐几个室内运动方法。

推拉法。坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3 秒钟,收回手掌并吸气。连续往返30 次,每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时,还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,预防心血管系统疾病。

旋转法。双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴'慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约 30分钟左右,一般在睡前进行。除了可以调节血糖,还对消化不良、便秘等疾病有防治作用。

踏格法。室内地砖一般都是60 厘米见方,可进行踏格运动。可单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田” 字型跳,方式随君所欲。除了跳格外,还可走格,跑格,或一步一格,或一步多格。可按年龄或体力而行,各取所需。但踏格时着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,还要防止地面打滑。 郑钧凯



常踢毽子能防血栓

踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松,使连接动静脉血管大量开放,可促进下肢血液回流,对预防一些血液回流障碍性疾病,如下肢深静脉血栓、静脉曲张等有好处,特别适合久坐的办公室一族。此外,随着毽子起落,脊椎各关节一张一弛,有助于预防颈椎病。另外,踢毽子也有助于改善脑供血不足等,对中老年人预防“三高”也有好处。

中老年人踢毽子,最好在吃饭后休息半小时,找一个阴凉、有弹性的场地进行,时间不宜超过15分钟,感觉微微冒汗就可以停止。 沈志
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