常踢毽子 室内运动

室内运动也能健身

很多人想坚持天天锻炼，但是遇到风雨交加的天气，不能外出运动，怎么办呢?可以在家里做运动，那么哪些动作更适合老年人在室内运动呢?以下推荐几个室内运动方法。

推拉法。坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3 秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30 次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。

旋转法。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴'慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约 30分钟左右，一般在睡前进行。除了可以调节血糖，还对消化不良、便秘等疾病有防治作用。

踏格法。室内地砖一般都是60 厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田” 字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格，跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。 郑钧凯



常踢毽子能防血栓

踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松，使连接动静脉血管大量开放，可促进下肢血液回流，对预防一些血液回流障碍性疾病，如下肢深静脉血栓、静脉曲张等有好处，特别适合久坐的办公室一族。此外，随着毽子起落，脊椎各关节一张一弛，有助于预防颈椎病。另外，踢毽子也有助于改善脑供血不足等，对中老年人预防“三高”也有好处。

中老年人踢毽子，最好在吃饭后休息半小时，找一个阴凉、有弹性的场地进行，时间不宜超过15分钟，感觉微微冒汗就可以停止。 沈志