胸廓运动 增加肺活量提高肺功能

老年人由于生理功能减退、活动减少、肺功能下降等特点，容易罹患呼吸系统疾病，且容易在秋季发作，经常进行胸廓牵拉、挤压，可促进气体交换，有效增加肺活量，提高肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病康复。

方法：

①站位，抬头挺胸，双臂自然下垂，双脚同肩宽，深吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，呼气的同时双手慢慢放下。

②站位同上，吸气时上身缓慢向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，左手平放于左侧腋窝下胸壁上，向右推动胸部同时呼气。然后向左侧转动，动作相同，方向相反。

③坐位，两脚自然踏地，深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，吸气时还原。

④坐位，双手放于胸部两侧做深呼吸，呼气时用双手挤压胸壁，上身前倾，吸气时还原。

⑤自然坐位，深吸气后缓缓呼气，呼气的同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

⑥ 站位，两脚并拢深呼吸，呼气同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体，吸气时还原。