东京医科大学 抗衰老运动处方

日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70- 80岁的老年人，分两组进行。其结果是，其中一组的老人机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能和60岁的人相仿，也就是说，这些老人的生理功能要比他的实际年龄年轻10-20岁。这是因为他们坚持不懈地使用了东京医科大学制定的“抗衰老运动处方”。其方法是：

1．广播体操：在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天10-20分钟。

2．排球运动：可以提高瞬间反应力，每天锻炼15~20分钟。

3．1200米的步行：能培养持久力和增强肌力。每周一次，要求10 分钟内走完1200米，但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者、血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过每分钟100次。

4．肌肉，关节的曲伸运动：通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周一次，每次1小时。任何锻炼方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5．传球运动：需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10-15分钟。 此方法不仅对老年的生理功能；而且对心理功能，如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都大有裨益。