冬季怎样健身最有效

冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。

行走——“最好的运动方式”

行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动，所以，需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，因此对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。

一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体，并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛，可以促进睡眠。因此，可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式可以非常多样，例如上班少坐一个公车站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体活动量，也可达到锻炼效果。

游泳——冬天里的“血管体操”

冬泳是冬季特色锻炼项目，被称为“血管体操”，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸系统和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水，也使冬泳成为令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。所以，如果你想参加冬泳，最好从夏、秋季开始游泳，逐步过渡到严冬。

需要提醒的是，有些人不适合冬泳，比如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病病人、风湿性心瓣膜病病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。

冬泳的最佳时间是每天的下午，其次是早上，但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动，花5分钟左右让身体凉下来，再下水。

溜冰——燃烧大量热量

滑冰是非常好的冬季运动。滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑，由于滚轴溜冰能燃烧大量热量，所以做好热身运动后，就不必穿得像个球一样，妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕，滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动。它是一项具有节奏感的运动，若有规律地练习，可以加强血液循环，帮助肌肉发展，还能消除压力和紧张，易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中，练习者可以减去过量的脂肪。

轮滑是一项体力付出很大的运动，夏天练习的话出汗很多，如果不及时补充水分很容易脱水，且易受伤。冬季衣服相对厚实，再加上护具，一方面保暖，另一方面受伤概率也大大降低。