常旋转能健身

人体关节旋转活动度很大，如果能够利用这种活动度来带动身体各部分地舒展，往往会取得很好的健身效果。

旋转手指。手指上面经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应地两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。

胳膊画圈。胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防肌肉萎缩。做这项锻炼时，两腿直立和肩同宽，左臂从前向后画一个大圈，同时右臂从后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组。

旋转摇膝。上体前弓，双手扶住膝盖 (目视前下方)，两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针方向各旋转10-20 次，旋转幅度要大，尽量让双腿从弯曲到伸直，再从伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防局部软组织炎症。

叉腰旋转：常转腰能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10-20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。 黄春华

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