踩木棍舒经活络养生

　　踩木棍方法很简单：准备一根直径3～5厘米，长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜，轮流采用三种姿势坚持健身。

　　直立。双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都能刺激到，5～10分钟即可，最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好。采用此法时要注意安全，防止滑倒。

　　坐姿。人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。

　　卧姿。仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍，反复踩来踩去，时间5～8分钟。

　　长期足底按摩，能够刺激脚部的穴位，起到舒经活络、气血畅通的作用。同时，还能促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到延缓衰老的效果。

　　吃饭、洗澡和跑步三者之间的一二三顺序是跑友经常关注的一个老话题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，重要的是两者之间必须要保持一定的休息时间，这就涉及到体内血液的分配调整问题。

　　如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。

　　运动后立刻洗澡，内脏器官的血液会被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于中老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此，这部分群体在运动后就不能立即洗澡为好。

　　通常情况下，在运动后40分钟左右再吃饭和洗澡是比较合适的，而吃饭后1.5~2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，应休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

　　如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。