药补不如食补 食补不如锻炼

“药补不如食补，食补不如锻炼”，宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动，供大家参考。

●慢跑

慢跑能加速血液循环，改善大脑血液供应，能有效地刺激代谢，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。如果每天能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强。

●登高

登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可起到辅助治疗的作用。但登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，高血压、冠心病等患者更要量力而行。

●冷水浴

用5℃-20℃的冷水洗澡是秋冬季最好的锻炼方法之一，被称作是“血管体操”。不仅可增强神经的兴奋性，增强对疾病的抵抗能力，还可增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但冷水浴必须采取循序渐进的方法：由局部到全身，水温由高到低，时间的由短到长。