持棍运动矫治驼背

老年姿态性驼背以脊椎后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活、工作中如果不注意姿势，常会发生驼背。一旦出现早期休征，应及早矫正。首先要在日常的学习、工作中养成正确的姿势：即站立和行．走时双眼向前平视，肩、膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，持棍棒锻炼也可有效矫治驼背。

持棍伸展 两脚并拢呈立正姿势，双手握棍(棍长1．2米左右)距离与肩同宽，从体前上举，同时挺腰，足跟上提，足尖着地，稍停后还原，反复做 24次。

背棍转体 棍法与站法同上，做左右转体，同时挺胸，左右各转体12次。

弯腰举棍 两腿分开站立，双手持棍，上体前屈，同时挺胸视棍，停还原，反复做24 次：

背棍挺胸 棍长略短于身高。双手持棍体两端，背于体后肩上，双脚分开站立，与肩同宽，做抬头挺胸动作，共12次。

背棍下蹲 棍法与站法同上，做下蹲动作，下蹲时身体尽量垂直、挺胸，起立时不要前屈，反复下蹲 12次。

棍棒是直而不能弯曲的，借助棍棒可以校正运动中的不正确姿势和动作。背棍又可直接压在后凸的脊椎上，有利于对其进行矫治。 (闵春晓)

客服微信号：fuwenhaocom
添加客服微信好友, 开通VIP会员！
复制客服微信号