掌握适度运动 采用自测方法

进入春季．中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼，但是．如果运动达不到一定强度．就起不到锻炼的效果：如果运动过度，则会引起骨质疏松、肌肉酸痛，甚至骨折。因此。中老年人锻炼应提倡运动适度。所谓运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动，即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。为了有效掌握适度运动．可以采用如下自测方法。

脉搏多少 适度运动后．身体的主要表现为：脉搏次数有所增加，一般每分钟100次左右；周身血液增加．面色和肢端色泽红润；脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常．最迟不超过次日早晨。若锻炼过量，则脉搏次数增加较多．甚至出现气喘、脉搏无力，而且可能有间歇：血压增高．面色和肢端色泽苍白或呈灰色：加快的脉搏和血压恢复较慢，常常超过6小时．甚至次日晨脉明显增高。

呼吸几何在运动过程中若发现呼吸稍微急促一点是正常现象．呼吸次数每分钟应不超过24次为宜．如出现气喘、胸闷、呼吸困难和严重咳嗽者．应减少运动量或停止运动。

感觉咋样运动适度时自我感觉良好．全身舒展．精力充沛．肌肉和关节协调能力好．反应灵敏。运动过量时往往感到全身疲l 乏、无力．并可出现一系列不良的反应，如头痛、头晕、恶心、心慌、心脏或肝脏部1 位不适或疼痛、肌肉发紧或抽筋、憋气难受等。较严重时可出现虚脱、昏厥等。适度运动后的一个重要表现为睡眠良好．入睡快．睡得熟．做梦少．醒后感到解乏．可以精力充沛地投入新一天的活动中。适度锻炼后食欲会增加．消化能力强，防御疾病的能力也增强。反之．锻炼后食欲下降、消化功能紊乱(腹胀、便秘或腹泻) 以及睡眠不佳．则都可能是运动过量的表现。