缓尿失禁 监测健身 颈椎不适

颈椎不适打羽毛球

现代人伏案工作、操作电脑的时间越来越 长，运动的时间很少，颈椎酸痛就成了常事。常 打羽毛球，在一定程度上能治疗并预防颈椎病。 打羽毛球要全身上下协调跑动。头部时 不时要注意球的方位，脖颈会随着前后左右 运动，对颈椎起到了舒筋活血的功效，增加 颈椎核心肌群力量，不知不觉缓解了颈椎病 的症状。经验表明，经过一段时间的羽毛球 锻炼，很大一部分颈椎病患者以前的手麻、 眩晕等症状有所缓解。 黄永哲



自我监测健身勿忘

呼吸监测。在健身运动过程中，由于需氧 量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但 不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如 在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困 难，则应减少运动量或停止继续运动。

心率监测。可通过测脉搏获得，60岁以 内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次， 说明运动量适宜，如果每分钟达130—140 次，说明已超量，应减少运动量，以免心脏负 荷过重。

疲乏程度监测。一般说来，人在运动后， 特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏 感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏 感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，感觉困乏 越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过 大，可适当调整。

体重监测。在运动的过程中，可每周测体 重1～2次。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体 重会适当下降．这址新陈代谢增强、消耗增 多，脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在 一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可 能足运动过量或其他原因，应及时查明。 田容标



简单动作缓尿失禁

科学的锻炼方法，有助于缓解尿失禁， 可让您远离烦恼。

第一个动作：踏步摆手。原地踏步4个 8拍，踏步时手臂自然屈肘半握拳，在身体 两侧略微用力摆动；接着左脚向左伸出半 步并用脚尖点地，同时双手掌心朝后、左臂 直臂向左伸出、右手摆到腹前，然后换另一 侧做同样的动作，重复两次。这个动作可活 动全身，下肢外展内收还能锻炼大腿内外 侧及盆底肌肉。

第二个动作：抬步内收。抬起左腿，大 腿与地面平行，然后在大腿肌肉的拉动下 向右摆动至右腿前面，小腿自然垂直；同时 右臂屈肘向下，肘部尽量碰到左膝，左臂伸 直向后摆，接着还原换腿再做一次，4个8 拍为一组。该动作在锻炼盆底肌肉的同时 还能强化腰部力量，预防尿失禁和腰肌劳 损。 刘 斌