简易的阳台健身运动

没空去健身房，“螺蛳壳里一样做道场”，利用家中阳台，也可进行简易的健身活动，只要坚持，效果也是不错的哦。

1．准备动作。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2．头部活动。以头做笔尖，用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字划圆，先顺方向，再反方向各划 2圈，以上动作要缓慢些，不求急促，但求稳妥，时间约2 分钟。

3．扩胸活动，姿势站立不变。两腿稍屈，两臂经胸前屈肘向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸—次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

4．交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己舒展自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

5．双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的腰部“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂做划圆运动。先腰部略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各 20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上所述，顺、逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

6．弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂张开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张，肺活量增大，吸氧量增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合，做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行——次扩胸活动，以上共2分钟左右。

7．放松及整理并结束。方法是将双手搓热，在身体上 —F前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉—番，另外腰部也重点按揉—会儿，时间约1分钟。 (何寓才)