适合减肥者的三餐食谱

　　早餐

　　1.牛奶1份，花卷1个。 

　　2.包子1个，豆浆1份。 

　　3.鸡蛋1个，面包1个（不含糖或少含糖）。

　　午餐

　　1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

　　注：牛肉50克，豆腐干75克（相当于1块半豆腐干），小白菜150克，大米80克。 

　　2.瘦肉炒白菜、米饭。 

　　注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。 

　　3.鱼1条，黄瓜1条，米饭。 

　　注：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。

　　晚餐

　　1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。 

　　注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。 

　　2.水煮虾、西红柿、米饭。 

　　注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。

　　坐办公室的您，适用的减肥茶—— 

　　1.乌龙茶、陈皮各3克，开水冲泡代茶饮。 

　　2.苦丁茶10克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。

　　休闲在家的您，适用的减肥水果—— 

　　梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

　　想减肥，您还要注意以下几点—— 

　　1.吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜；饮食均衡，多吃蔬菜；早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。 

　　2.每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水（白开水为宜）。 

　　3.饭后15分钟内不宜坐。 

　　4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。若琦

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