简单易学的书本健身减肥操

    白天在办公室工作，闲暇时，轻轻松松也能减肥，以下为一套简单易学的以书本为“道具”的办公室健身减肥操：

    （1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

    （2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

    （3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

    （4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

    （5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

    （6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

    （7）两臂向前平伸，两腿直立；

    （8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

    （9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

    （10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

    （11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

    （12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

    （13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

    健身教练  曹礼华

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