每天动一动 头颈不僵硬

　　针对长期伏案导致肩部僵硬的人群，可参照以下动静拉筋方法。

　　动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸（收紧背部肌肉），头部往后仰，保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。

　　静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可以缓解和预防颈部的疲劳。

　　最好的全身性拉筋方法是参与体育运动，例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜伽、太极拳等。