老师颈腰椎疾病 运动预防方

　　教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业，“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态，颈椎长期承受巨大的压力，可导致头部短暂供血不足，引发头痛、眩晕等症状，严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

　　老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置，不宜过高；伏案工作，一段时间要起来走动，并做颈部保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循环，避免颈部过劳。

　　此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形，比较适合颈椎的生理需要，但有的仍过高。市售的枕头一般偏低、偏宽，长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损，诱发颈椎病。一般来说，枕头的高度以7~10厘米为宜，这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验，发现在这个高度时，脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎（低头时颈部最突出的部位）的距离，长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外，枕芯的材料要求松软适宜，有一定弹性，并利于蒸发吸汗，常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人，但对其过敏者不宜使用。

　　辽宁省沈阳市中医院软伤科主任商雷提醒老师朋友们，保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时，抽空扩扩胸、扭扭腰，每天坚持1小时以上有氧运动。

　　颈椎病、腰椎间盘突出，如果不予以重视，久而久之将演变为颈椎退化性关节炎，不仅活动受限，甚至产生眩晕。建议教师们每工作1小时左右，就停下来做3~5分钟的扩胸运动，还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球，这些小运动都可以缓解疲劳，避免劳损。

　　加强运动是最好的预防方法，每天要坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，太极跟瑜伽也有很好的预防效果。如果劳损严重，则通过热敷疼痛部位或按摩穴位，可得到暂时缓解，但积极的治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改善局部血液循环等。