编制出一套新式“静脉曲张保健操”

下肢静脉曲张好发于长久从事站 立工作和体力劳动的人群。此病具体体 现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀， 病程日久者可并发慢性溃疡，而且老年 人体质较弱，发生溃疡后伤口较难愈 合。要改善血液回流不畅，不能单纯依 靠药物治疗，更重要的是坚持每日锻炼 小腿肌群。有专家结合了小腿肌群与血 管静脉瓣的生理协作关系，编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

第1式：背伸踝趾。取坐位，双脚放 松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末 端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚 趾的同时要绷 紧小腿后部肌 群，脚跟着地；呼 气时放松双脚， 把双脚再次平 放于地面上。

第2式：揉 捏小腿肚。取坐位，右脚搭在左膝盖上 方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手 从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝 关节下方。再以同样的方法，换方向按 摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向 一定是由远心端至近心端。

第3式：床上踩单车。 取卧位，背部紧贴床垫，双下 肢举高并轮番伸缩，呈“踩单 车”状(如图)。运动双下肢 时，要配合收缩小腿后部肌 肉。

第4式：前后滚轮。取 坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮 推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后 两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮 时，要尽量趾屈踝关节；而后脚向后推 拉另一滚轮时，要尽量下压脚跟，以确 保小腿后部肌肉得到充分锻炼。韩庆武