老人谨遵健康法 至少延寿10年

　　4月7日是世界卫生日，今年的主题是“关注老龄化与健康”，南溪山医院举办了一次别开生面的老年人健康知识讲座，南溪山医院宣传科副科长林涛在讲座中提出了“健康十六字”和两个“三个半”健康法则，指导老年人要慢生活和勤锻炼，减少疾病的发生。

　　“健康十六字”即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，如果老年人能够做到此十六字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病发病率减少75%，糖尿病发病率减少50%，肿瘤发病率减少1/3，平均寿命延长10年以上。

　　两个“三个半”原则之一是“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再待半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不用花一分钱即可预防脑缺血，心脏也安全很多，减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞和脑中风。

　　另一个“三个半”原则指的是“三个半小时”，即早起运动半小时。可以打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，因为老人睡得早，起的早，中午非常需要休息。最后在晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

　　林涛表示，桂林是一个适宜养老的地方，老龄化的程度也偏高。据悉，2011年第六次全国人口普查显示：桂林市常住人口中，60岁及以上人口为70.13万人，占14.77%，远远高于全国的13%和全区的13.59%。