巧做锻炼 保护关节

年纪渐大，膝关节等关节问题便会日益凸显，人们必须学会在平常巧做锻炼，保护关节。

锻炼四头肌


坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒，然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

躺在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

锻炼小腿肌肉

坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。

抻脚面

可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

按摩双腿

用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

肥胖者除上述锻炼之外，还要注意减肥，因为膝关节无法承受身体超重。

居住在湘潭市雨湖区城正街红光巷的邓新贵老人一生很少生病吃药，身体很健康，每天还可以慢跑半个小时。今年88岁高龄的他，精神矍铄，说起禁烟来滔滔不绝。邓新贵高兴地告诉笔者，他的老年生活过得有滋有味，主要得益于自己18年义务宣传禁烟，让他找到了生活乐趣。

1996年，邓新贵的夫人不幸去世。随后，他进入老年大学保健班，学习了不少健康保健知识，也让从不吸烟的他，更清楚地认识到了吸烟的巨大危害。邓新贵是个体育迷，爱锻炼，爱保健。每天早晨，他都会在观湘门旁边的公园晨练，做广播体操、慢跑、打球。

因为对体育和保健的热爱，从1997年开始，他无偿干起了禁烟宣传员，这一干就是18年。18年来，从最初的20块展板，到现在的150多块展板，从自家老屋的展览到大街上的公开展览，他一步步走出去，让越来越多的人从他的展览中受益。

如今，走在雨湖路、车站路等街道，人们总能看到一个老人耐心地向过往的行人解说着吸烟的危害，或劝诫着一旁的年轻人戒烟。自制的展板，内容丰富、可读性强，引得不少行人驻足观看。

随着影响力的扩散，许多学校也请他去宣传禁烟。至今，他已在湘潭大学、湖南科技大学、湖南工程学院等十几所学校举行了“禁烟宣传展”，影响了一批又一批的青年学子。

邓新贵展出的展板，不同于我们在展览馆里见到的展板，他的展板，每一张都出自他的双手，找纸板、裁剪宣纸、收集资料、抄写内容、画漫画、设计版式……每一个细小的环节，都聚结着他的心血和智慧。

制作展板的第一步，就是搜集要抄写的内容。88岁的他，不会上网，也不懂互联网。于是，他就去办理了一张市图书馆的借阅证。在他的书柜里，他展示了最近从图书馆借来的几本书：《不生病的诀窍》、《家庭健康宝典》等等。除了图书馆，邓新贵每周必去的地方就是新华书店。怀揣一个小本，看到与吸烟危害相关的知识，就拿出小本，认真记下来。为了拓展信息渠道，他还特意订阅了各类养生杂志。在他的抽屉里，还有很多个小本子，上面都密密麻麻地记着他的阅读笔记。

搜集好了信息，第二步就是将搜集的信息写在展板上。邓新贵的女儿在针织厂工作，他就让女儿将厂里废弃的纸箱子拿回家，作为制作展板的底板。
“毛笔字，全是我自己写的。有些漫画，我画不好，就请一些大学生或者小朋友过来画。”18年来，邓新贵一直不断丰富着展板的内容，并不时更新褪色或者破损了的展板。

【达人之“达”理】“老骥伏枥，志在千里”，表达的正是一种“老有所求、老有所为”的美好追求。邓新贵18年的坚持和付出，不仅锻炼了身体，也为他赢得了荣誉和愉悦的精神状态。