尿频 简单的运动可以缓解

尿频的原因很多，中老年男性大多 是由于前列腺肥大引起，在排除了疾病 原因和其他刺激因素后，一些简单的运动也可以缓解症状。

甩手法甩手法是指通过甩手、身 摇、气鼓荡等有节律的运动将手足经脉 调动起来，以达到锻炼泌尿系统功能的 目的。甩手法的具体做法是：头正身直， 双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两 眼平视，自然呼吸。然后两只手同时向 前、向后甩动，身体也要随着双手自然 地前后摆动。向后甩手时，双脚的大拇 趾要用力抓地，力要发于腰，作用于手， 落于足跟，人的重心要随着身体的摆动 而在足底前后移动。

揉腰法 中医认为老年人尿频大 多是因为肾气虚亏，固摄无力造成的， 特别是随着老人年龄不断增长，“真气” 逐渐衰败，尿频更容易发生且日益加 重。所以对于尿频的老年人来说，可以 采用自我推拿腰腹的方法来达到强肾 缩尿的功效。具体方法是按揉腰眼穴。 腰眼穴位于人的后腰部，在第4腰椎棘 突下，后正中线旁开3．孓寸，左右各1 个。按揉时，可以坐在椅子上，两手握拳 放在腰后，用拇指突出的关节按住腰眼 穴，用力做旋转按揉，以酸胀为好，每天 转揉50次，坚持做下来，会有比较好的 益气固肾的作用。

揉腹法人的腹部有一个关元穴， 它位于人体前正中线的任脉上，在脐下 3寸。揉腹时，可用一只手的中指在关 元穴上按揉，以穴位点，乃至整个腹部 有酸胀感为最好。每次5分钟，宜睡前 进行。按摩关元穴有强肾的作用，肾气 足则固摄有力，尿频症状即可在一定程 度上得以缓解。

盆底肌训练法进行盆底肌训练 前，首先应该知道自己的盆底肌长在哪 个地方。在上厕所用力排尿时，下身正 在发力的肌肉群就是盆底肌。具体方法 是：先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持 续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然 后，继续重复一缩一放的动作，每次持 续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。 最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6 组，每组间隔20秒。可每天练习两 次。

膀胱功能锻炼法进行膀胱功能 锻炼可以在一定程度上改善尿频的状 况。具体方法是延迟排尿，定时排尿，逐 渐使每次排尿量大于300毫升。尽量打 断精神因素的恶性循环，不要有了排尿 的想法就去洗手间，降低膀胱的敏感 性。值得一提的是，这项锻炼需要提前 做好充分的思想准备工作i并制定排尿 间隔的延长计划，自己做好排尿日记， 记清楚每次排尿的时间和尿量，切实按 计划实施治疗。只有这样，才能逐步改 善老人尿频的状况。 陆敏诚



久坐不动做“踩刹车。

病案举例：不久前，50多岁的老王打了 几个小时的麻将。次日早晨，他起床后突然感 觉到左大腿根部有酸胀感，而走路时感觉腿 特别沉。随后，他左腿肿胀越来越重，还有明 显的麻木、疼痛、沉重、无力症状。家人急忙叫 “120”将其送入医院救治。B超检查提示，老 王左侧股、大隐静脉内有血栓形成。检查还发 现，老王的左下肢深静脉血栓已经蔓延至下 腔静脉，随时有脱落的风险。

专家点评：导致血栓形成有三大原因，一 是静脉壁的损伤，二是血液高凝状态，三是血 液流动缓慢。若不及时救治，下肢深静脉血栓 可能引起肺动脉栓塞；它还能导致下肢患侧 发生坏死，轻者截肢，重者威胁生命。长时间 的坐卧，如打麻将、坐长途车等易引起血液瘀 滞从而导致下肢深静脉血栓。

建议大家若长时间坐卧，应该隔几分钟 就抬几下腿，做几下“踩刹车”动作。必要时可 穿着弹力袜来预防下肢深静脉血栓。若突发 下肢肿胀，应及时到专业的血管外科就诊。 周志勇