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居家颈腰椎保健操

宅在家的日子,经常做养生操,不仅能够松解黏连和痉挛的软组织,促进血液循环,缓解颈腰椎病带来的不适,还可以预防颈腰椎疾病。
颈椎操:“犀牛望月”:头用力左旋并尽量后仰,眼睛看左上方5秒钟。复原后,再向右转头,眼睛看右上方5秒钟;双手托天:站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟;“面壁思过”:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖离墙面约3厘米,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止,往返3次为一组。
腰椎操:体转运动:两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,两拳相对。以腰为轴,先向左转体,再向右转体,还原,反复做10次,第二次可稍用力;体侧运动:两脚开立同肩宽,左手上举,右手叉腰。以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手叉腰,向左侧屈,反复做10次,幅度宜大;腰部绕环:两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复10次;腰腹运动:两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复10次。(王碧辉)
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