老人健身护好跟腱

随着中老年健身跑者越来越多，跟腱痛者也在不断增加。专家指出，中老年健身跑中经常出现的跟腱伤，主要有跟腱周围炎和跟腱付着部炎。跟腱周围炎是跟腱和包络在跟腱周围组织间因摩擦产生的炎症；跟腱付着部炎是跟腱和跟骨间由摩擦产生的炎症。专家提醒，跑步者一定要养成用脚尖着地的习惯，这是有效避免跟腱受伤的最好办法。

为预防跟腱受伤，专家建议根据自己跑步动作，特点选择运动鞋，还可选择厚鞋垫铺在鞋底，以便抬高脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。另外跑步前要让小腿肌肉和跟腱放松，避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受伤。中老年健身跑者一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。筋腱的血流量比肌肉要少得多，一旦损伤，修复较慢。人一过50 岁更要特别小心保护跟腱，一旦跑步时发觉跟腱疼痛必须立即停止跑步，等疼痛完全消失后再慢慢重新开始跑步。曾 云