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缓解睡眠不良 手指养心操



中医认为,心主血脉、主神志,养心即能安眠。做做“手指养心操”可有效缓解心脑血管疾病、睡眠不良等。每天2次,每次10分钟即可,晨起和睡前半小时是最佳时间。



第一式:旋腕 放松十指,十指互叉。以腕带手,顺时针转60下,再逆时针转60下。



第二式:按指 指尖相对,形如握球。轻按挤压,指根相触。反复做60下。



第三式:拔指 右手握拳,用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,反复12次。



第四式:拔宣经脉 左手食指和中指,夹住右手大拇指,用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。



第五式:轮旋大拇指 双手微展,十指互叉,双手大拇指互为追随绕圈,左旋60下,右旋60下。



第六式:轮握四指 双手微展,四指握拳,先收拢小拇指,再无名指、中指、食指,呈扇形收拢。反复做60下。



第七式:放松 双手微展,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复做60下。 刘璇

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