不合理的饮食容易引起高血脂

　　如今，人们的饮食越来越好，但是满足口腹之欲的同时，身体健康却频频响起警报。不合理的饮食容易引起高血脂，从而引发脑梗和心梗。

　　血脂异常“普遍化”

　　数据显示，近年来我国40岁以上的城市居民中，三成人存在血脂异常。血脂主要包括胆固醇和甘油三酯，是构成细胞膜，制造激素，产生和储存能量的重要物质。但血脂水平过高会导致高血压、冠心病和脂肪肝等疾病。

　　专家表示，如今血脂异常在门诊已经越来越普遍，仅有少数人是先天性的原因，大部分人都跟高脂肪饮食和食用油摄取过量有关。

　　如果长期摄入过量脂肪，再加上运动减少的话，脂肪就会储存起来。当肝脏不需要那么多脂肪时，就会形成脂肪肝；血管上附着的脂肪增加时，会加速血管硬化；血液中的脂肪逐渐囤积，会形成斑块，进入脑部会诱发脑梗，进入心脏则会引起心梗。

　　控制血脂
试试粗粮

　　要控制血脂，调整膳食结构有明显的效果，可以参考以下几种方法：

　　1.限制总能量。不少血脂异常患者存在超重现象，因此要多选择能量低、膳食纤维高的食物，并且餐后适量运动，有助于消耗能量。体重正常的患者则应选择合适的烹调油种类和用量。

　　2.每天早餐吃一两粗粮。吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常，所以要控制碳水化合物的摄入量。推荐每日主食摄入量为250～400克，其中最好有50～100克（一两至二两）的粗粮，最好在早上吃。“早上8点左右，人体内的血脂浓度最高，这时如果吃粗粮，可以有效降低一天的血脂浓度。”

　　3.豆类替代肉、奶。在植物中，豆类食物的蛋白含量很高，而且口感较好，适合高血脂人群，可替代富含饱和脂肪酸的肉、奶制品。蛋白质的摄入量应占总能量的15%～20%，可适当吃些瘦肉、牛羊肉、鱼虾类和豆制品。

　　4.富含水溶性膳食纤维的食物。燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄，降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。