情绪“排毒”缓解焦虑

李大爷是一位退休工程师，今年已经76岁了，身体一直很健康。前几天，突然出现了头晕、胸闷的症状，到医院检查并没有什么异常。

自此．李大爷总认为自己的心脏有问题．三天两头到医院检查．但又没有什么异常结果。老人变得心烦意乱、坐卧不安．总为了这件事情提心吊胆。心理学上．将这种现象称为焦虑。

焦虑其实是一种普遍的现象．很多人都有过焦虑的体验。它的发生常与精神因素以及性格特点有关。但如果长时间．或者程度较重的焦虑．又没有适当地调节．将会严重影响老人的身心健康和生活质量。我们只要能很好地给情绪“排毒”．就能够很好地缓解焦虑。

运动排毒法：运动不是简单地流汗．而是培养乐观的生活态度，一定不要把它当成负担。对没有运动习惯的人来说．应避免急于求成．要逐渐地让身体适应运动的节奏，不妨选择游泳、慢跑、登山等舒缓，强度低的活动。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻焦虑情绪。适当运动也能提高大脑内啡肽的浓度．让人保持饱满的精神状态。运动的过程可以引导人们从关注自身情绪转移到关注自身机体．从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。如果能和朋友们一起享受运动的乐趣．更能让人获得一定的精神满足感。

呼吸排毒法：当出现焦虑情绪时不要着急．可以用控制呼吸来缓解焦虑。持续的快速呼吸会导致身体不适．引起恐惧反应。正确的呼吸方法是：将自己的肺想象成一个气球．尽可能缓慢均匀地吸气．保持2秒钟：然后．用嘴缓缓给气球“放气”。另外。当我们把注意力转移到规律的呼吸上时．可以很好地分散沣意力．就比较容易从焦虑巾蛑脱出来、

自我放松排毒法：当出现轻微的焦虑时．首先要正视它．不要用一些理由来掩饰它的存在。其次要树立消除焦虑心理的信心．运用注意力转移的方法，及时消除焦虑。可以试着听听音乐、看看书．让自己先放松一下。或者通过静坐来消除焦虑，端坐不动，闭上双眼，放松自己的头部、颈部，直至四肢、手指、脚趾。想象自己在大海岸边。在脑海中创造一个优美恬静的环境．当你的注意力转移到新的事物上，心理上产生的新的体验，可以驱逐和取代焦虑心理。 br>
王老太今年已经80岁了．几个子女商量后．决定热热闹闹地给老太太祝寿。于是定了一家高档餐厅．摆了十几桌酒席．邀请了很多亲朋好友。

席间．大家都很高兴．但是在欢声笑语中．细心的小女儿发现．老太太好像心事重重．并没有儿女们想象的那样开心。她不禁有点纳闷：母亲操劳了一辈子．很少有机会这样热闹，为什么会不高兴呢? 事后问过母亲才知道．原来她在心疼花的钱。

有很多老人．因为经历过艰苦的岁月．长期以来养成了俭朴的习惯．在他们的头脑中，有一种牢不可破的观念：浪费可耻．奢侈危险。比如一些老人在节日期间．即使是变质的剩饭剩菜也舍不得倒掉：子女带他们到饭馆吃饭．他们总是会说：“这个菜在家里做要不了几块钱．这儿却卖几十块．真是浪费。”

勤俭节约是我们的传统美德。老人对子女的花费表示出过分的忧虑、担心乃至恐惧的现象．被心理学家称为“老人奢侈恐怖症”．很多老年人都或多或少地存在着。首先，这与老人丰富的生活阅历带来的忧患意识是分不开的。老人怕子女由俭入奢易．由奢入俭难：担心积蓄被挥霍一空后．如果有个大事小情．害怕子女无法应对。其次，老人对高档消费的陌生．也容易让他们因不适应而产生恐慌。对闻所未闻的美昧佳肴．如何下口都无从知道。

随着生活水平的提高．老人的消费观念会有一定的改变．过分的忧虑和恐惧会得到缓解。从另一方面讲，如果买了一些高档的东西．儿女们也应该详细地告诉老人如何用．都有什么好处。这样，也会让老人不至于因为陌生而产生抵触心理。 (余天明)