入睡困难练卧功

入睡困难，睡眠较浅，容易苏醒，醒后较难再睡，甚至通宵失眠，是老年人一个通病，不仅让人烦恼，还会导致头晕脑涨、精神不振、记忆减退、心烦意乱等症状。通过以下练习，可补肾平肝、养心安神，有助于改善入睡困难。

第一步：首先要调整好身体的姿势。端正坐在板凳前面约1／2处，体质差的人可背部靠坐在板凳上，头身正直，口眼微闭，下颌微收，面带微笑，沉肩垂肘，两脚平行分开与肩同宽，两手掌面轻放在两大腿上，指尖朝前(睡眠时可采取自由卧式)。采用自然呼吸，鼻吸鼻呼。脑子尽量排除各种杂念，意念守在肚脐下面1．5寸(丹田) 约1~2分钟。

第二步：两手掌面相合缓慢搓手10次；然后两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴(外眼角旁 1寸凹陷处)，再向下按摩到下颌，反复浴面10次。

第三步：可根据个人的习惯选择适合自己的睡姿。在躺下之前先两手握拳，从上而下，从中间向两侧用拳头在背部敲打1遍。(1)侧卧：又称为“鹿眠”。右侧卧位，屈右肘，手心向上放在脸前，左手自然放在左髓部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右脚前方。(2)俯卧：将两手或一手放在腹部，深深吸气，贯满周身，再缓缓呼出浊气。每呼吸1次，松力休息一会儿，量力而行。(3)仰卧：自然伸手、伸足。姿势摆好之后，想象自己全身每个部位都逐渐放松，身体越来越沉，直至沉睡。 (苏啸丰)