夏天健身 运动+瑜伽

每年的五六月，气温适当，特别适合健身。此时，你需要一个全面的健康计划，活动活动筋骨，告别“沙发”身材，迎接曼妙的夏天。

约上朋友一起健身

一个人运动容易没动力，和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了。大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很容易完成锻炼任务。

参加健身课程班

如果你之前是一个人在锻炼，那么可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作，还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程供选择，每天都可以尝试不同的课程，多么快乐，赶快行动吧。

看健身锻炼的视频

市面上的健身视频很多，而且不同类型的视频各有千秋，最好是每天在家模仿学习不同的健身运动，不断充实自己。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身，想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。

走出屋子，户外探险

健身形式多种多样，不一定非要在跑步机上运动，可以尝试一下户外运动，譬如远足，去领略沿途风景，或者查找你所居住城市的公园路线，来一个骑车旅行。每周1个地方，既是消遣的好方式，又能加深对城市和周围环境的了解。

下载新音乐装进MP3

那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉地动起来，专门设置一个健身音乐文件夹，把你喜欢的各种音乐装进去，这能愉悦心情，给你力量。

母亲过了60岁生日后，身体逐渐走下坡路，特别是腰椎间盘突出严重，每次母亲一犯病就发誓：“我再也不做事了，安心享清福。”可她总是“好了伤疤忘了痛”，病一好就仍旧继续干农活。直到我和妹妹商议，把老家的房子卖了，接母亲到城里来住。

母亲一听，急了，嚷嚷道：“我在这里生活了60多年，这里有我的朋友、亲人，我若去城里，连个说话的人都没有。再说，让我不劳动怎么能行呢？不去！”扬言接母亲去城里住只不过是我和妹妹的计策，知道她一辈子爱劳动、离不开故乡，肯定自己会想理由说服我们让她留下来。果然，母亲向我们保证：“以后，我不喂猪了，养点鸡鸭，种点小菜。我尽量少劳动，行了吧？”

我和妹妹相视一笑，可嘴上还是说：“那行吧，今年看看您的表现如何，如果好我俩就同意。”

母亲今年果然没有喂猪，买了十几只小鸡、小鸭养着。喂猪要管一日三餐，而且猪食量大，侍候它实在是累人，而喂鸡鸭就简单多了。在农村都是实行放养，根本不用母亲操什么心。母亲自从将棉田改种小菜后，整个人轻松多了，而且种的小菜拿到市场去卖，也能换不少的零用钱。

不用再那么劳心劳力、没日没夜地干活，母亲因此胖了许多，气色也不错。这下，她总是笑呵呵的，每次打电话问她缺不缺钱，她总说：“不缺，天天卖小菜，每天都有几十块进账，吃不完。”问她身体如何，她说身体好得很，腰不酸、腿不痛。没有过量的劳动压力，把种田当作锻炼身体，收获乐趣，这样的劳动才是适合她的。

现在我们回家，母亲再也不用跑镇上买菜了，现成的土鸡土鸭，鲜嫩无比。母亲一生爱劳动，闲不下来，晚年也是如此，她劳有所乐，收获着满满的幸福与喜悦。

同事小军是个“手机控”，不但白天手机不离手，忙不迭地收发微信、浏览朋友圈，晚上也喜欢窝在床上看微信公众号里的文章。上周末休息，他更是通宵达旦地刷了大半夜的微信，当他意犹未尽地关上手机，打算休息时却感觉颈肩酸痛、背痛，双手麻木无力。去医院检查发现，小军患上了“微信脖子病”。医生说，这与他长时间玩手机，刷微信有很大关系。

“微信脖子病”，简称“微信脖”，就是长期低头弯着脖子使用智能手机、平板电脑等手持电子阅读设备发送微信而引起的颈椎性病变。“微信脖”的发病机制与颈椎病相同，长时间专注地低头阅读收发微信，颈椎会处于长期过度弯曲状态中，使得其生理性前凸消失，变成直线甚至是后凸，从而造成颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥等症状。如长时间发展下去，不及时治疗，轻则颈椎局部肌肉痉挛，重则会有沉重感、僵硬且引发永久性关节损伤。

预防“微信脖”要做到：一、不要长时间保持一个姿势，半个小时左右活动一下身体，换个姿势。二、看手机时把手机适量抬高，尽量不要弯着脖子。三、尽量减少手机或平板电脑的使用时间，并经常做一些伸展运动，可起到仰头抻拉筋骨的作用。

5年前，32岁的我便得了骨质疏松症，除了吃药、晒太阳，为自己找一样运动成了当务之急。当时想来想去，觉得“有氧”和“瑜伽”最适合自己，于是在新开业的舞蹈中心上了一期3个月的“有氧＋瑜伽”课程，即前1个小时有氧，后1个小时瑜伽。

我同时是带着一只病了2年且无解的“妈妈手”（即狭窄性腱鞘炎，因反复摩擦致使鞘管肥厚狭窄引起的疾病）来上课的。有氧的重甩让这只“妈妈手”边做边痛，然而我没有偷懒，也没有质疑，1个月过后，竟然完全不痛了。我很惊讶地问老师为什么？她回答是平衡的原故，有氧运动的过程是左右轮替。我终于明白，病痛的治疗部位不完全在痛处与伤处，全身的运行打通了，筋脉顺了，病痛也解除了。

从此我把有氧运动奉为神经科医生，一个礼拜看1次，一次1个小时，虽然辛苦，但我总是竭尽所能与它好好相处，期待它能给我带来健康的身体与有希望的未来。日后再有手酸麻的症状时，或因电脑使用过度，随时都会做两手平衡的体操运动，避免恶化。

而在瑜伽锻炼中，老师还引入了活泼有变化的舞步，可以激起学习的动力与恒心，不仅保持了活力还塑造了身材，身心均得到舒解。如今，我身上的毛病都消失不见了，还获得了更加健康愉悦的身心状态，真好！

去年，在河南洛阳主办的一次科技创意展览会上，73岁的施燧善老人选送的仿真食品“国花牡丹”，引得众多市民驻足观看。

施燧善的盆中栽培有“牡丹”，花篮中摆放有“牡丹”，盘子中盛有“牡丹”等，朵朵花“开”正艳，秀丽漂亮。当听说这些栩栩如生、以假乱真的仿真“牡丹花”，其“花瓣”是用山东煎饼做的，“花蕊”是用粉条和豆浆粉制成的，“花蕊”与“花瓣”的黏合剂是软糖制成时，人们简直不敢相信，纷纷品尝、细细端详“验别真伪”，随后对施燧善赞叹叫绝，齐称真是“又好看又好吃的牡丹花”。

说起这些好看又好吃的牡丹花，家住洛阳市涧西区青滇路4号街坊的一拖退休工人施燧善格外开心。他花了3个多月的时间，终于琢磨出了能吃的“牡丹花”，为此他兴奋得睡不着觉。

施燧善做的是“姚黄牡丹”，在一个盆景上，淡黄色的“牡丹花”错落有致，花“开”得正艳，“花瓣”薄如蝉翼，细腻如巧克力，仿佛能闻到花香。这些“牡丹花”不仅能吃，而且摘下来后还能如人参果被施了法术一样，原封不动地长回枝头，诀窍就是吸铁石。施燧善把层叠的“花瓣”用小螺钉固定，枝上安装一块小吸铁石，构思巧妙。

美味漂亮的“牡丹花”是怎么做出来的？施燧善为笔者做了现场演示。只见施燧善从冰箱里拿出一沓山东煎饼，叠放四五层，放在轧花机上轧出花样，然后沿轧花剪掉边角料，把灯打开，将煎饼放在灯泡上加热烘干，片刻工夫，煎饼就层层舒展开来，犹如妩媚的花朵。如此再做四五层“花瓣”，两个叠加，用小螺钉固定，“牡丹花”就大体成型了。

做“花蕊”时，施燧善将一根粉条在火上稍稍炙烤至膨化，再用喷壶喷上水，撒上豆浆粉，淡黄色的“花蕊”上毛茸茸的，简直可以以假乱真。然后，施燧善再把软糖烤热，把“花蕊”与“花朵”粘连在一起，一朵娇艳欲滴的“牡丹”盛开了。

多年来施燧善一直有个想法，希望做出既能欣赏又能吃的牡丹花。去年春节前，施燧善开始行动起来。他买回小型轧面机和蛋卷机，又自己动手做了一台轧花机，开始了自己的研发历程。几个月之后，他成功了！他给大家交出了一份美丽又有意义的答卷。

【达人之“达”理】施燧善后来还买了黑面，准备做“黑牡丹”，他还想用菠菜汁、橙汁等做多种色彩、多种味道的“牡丹花”。施燧善喜欢动脑、创新，他用兴趣打造他的晚年生活。