学习养生知识和借鉴别人的养生经验

“顺其自然来养生，量体裁衣去锻炼。春夏秋冬遵天时，动静结合享天年。”这是我退休3年来，通过学习养生知识和借鉴别人的养生经验，写成的自我养生打油诗。

顺其自然来养生。我认为，个人体质等因素不同，养生方法应该人各有异。如果自己多年来在饮食、劳作及养生等方面已形成了适合自己体质的习惯和规律(恶习除外)，就顺其自然吧。如果刻意强求改变，就会气阻伤身，得不偿失。

量体裁衣去锻炼。我在选择锻炼项目、运动强度等方面都会根据自己的具体情况来约束。我坚持“三不”：一是不学年轻人练百米冲刺或长距离行走。二是不运动过度。我会把握好运动强度，适可而止。60岁的人运动时以每分钟心跳次数在96～128次为宜。三是不学别人见异思迁，是拳就学。我坚持练太极拳竞赛套路的24式、42式和48式，外加陈式太极拳老架套路，力争学好打好，不患“艺多不养家”之弊。

春夏秋冬遵天时。一年四季，我力争做到顺应大自然的规律，以求天人合一。春季我早卧早起，采纳自然之气以养阳，锻炼时有微汗即可。夏季我晚卧早起，早上或傍晚练拳，也不大汗淋漓。秋季我早卧早起，以求精气内收，运动时微汗即止。冬季我早卧晚起，跟着太阳去锻炼。

动静结合享天年。运动之余我还有两种静养法：一是坚持每天淡定入坐、意守丹田半小时左右；二是手捧一书，神情专注而读，有时读到精彩处甚至还流泪。

以上尝试，3年来已凸显养生效果。我的“三高”已趋于正常，甚至年轻时患的顽固性肠炎及胃溃疡经检查也基本痊愈。形、神、气等方面，自我感觉良好。 吕 兵