脚趾按摩养生方 用坐骨走走路

　　人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。

　　脚趾按摩养生方法有：用脚趾抓地，抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次。也可按捏脚趾，按摩时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于缺乏运动的人来说，尤其具有积极的作用。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健养生功效。（张洁雅）

　　你听过“骨盆”，但是对于“骨盆底肌”应该感觉很陌生吧？虽然骨盆底肌不会直接造成生命危险，却会随着年龄增长而退化、失去弹性。女性一旦年过40岁，女性荷尔蒙就会减少，全身的肌肉量也会跟着减少。因此，有不少人出现骨盆底肌的问题；尤其是平均停经年龄为51岁，在停经后的5年间，骨盆底肌就会完全失去弹性，于是引发身体各种症状，开始出现便秘、水肿、肩膀酸痛、下半身肥胖、腰痛、漏尿等症状，感觉非常困扰。提升骨盆底肌弹性，不妨用坐骨来走走路。

　　用坐骨走走路：

　　1、坐下来腿伸直 放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

　　2、用臀部往前走 微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进。上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

　　3、臀部往后退 这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

　　磨擦和摇晃坐骨：

　　1、用坐骨磨擦地板 弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

　　2、将一边臀部抬高左右摇摆 将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度地摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。