养生上下颤抖 按摩四肢

我长期坐在电脑前写作，有时二三小时坐下来，感觉头顶部发木，好似脑部供血不足，白发渐生。同学见到我说，人未老，发先白，你要注意一下生活方式了。

一位朋友做医生，前去咨询，他说：“‘百动不如走，走不如抖’”，你尝试一下抖动健身法，它可增强脑部血液循环。抖动健身的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身做有规律的上下颤抖，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，意守下丹田静养一会儿，最后深呼吸3次，将气沉入下丹田作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简便又有效。

我习练一段时间后，感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头晕、头胀的感觉，健忘症也逐渐好转。经查资料，原来抖动疗法是一种全身性的调理，对改善睡眠有奇妙的功效，并能增进肠胃蠕动能力，调整内分泌，同时对膝关节和踝关节的韧劲和弹性有良好功效。

现在，我每晚临睡前，都要做一遍抖动操，睡眠得到很好的改善，生物钟也正常了，从此远离了亚健康，同事朋友也都学着做起了简便的抖动操。据报道，日本的保健医生，从东京多名百岁老人那里取得了一种“青春永驻”的方法，那就是“抖动操”。

孙丽丽

夏天游泳是一项好的健身消暑项目，不过，老年人健康、安全游泳有讲究。

要想知道自己能不能游泳，建议老年人先检查身体，听听医生的意见。如果可以游泳，要有熟悉的家人或朋友陪伴，尤其是65岁以上的老年人。另外，游泳地点要选正规的游泳场馆。

下水前要使身体各部位的肌肉、韧带、关节等都舒展开，尤其要按摩一下四肢，防止脚抽筋。如果身上有汗，把汗擦擦再下水。有相关研究表明，老年人更适合练习仰泳和蛙泳，就算再熟练，还是要量力而行。建议短距离多次游，游时只要感觉有点疲惫就停下来休息，哪怕10分钟，以免血压升高。同时，半小时左右的时间，60-70岁的老人游泳距离别超500米，70岁以上的老人别超300米。

周向前

现在，不少人采取深呼吸方法养生，但专家提醒，深呼吸锻炼并非人人皆宜。

研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。因此，深呼吸在摄入氧气，血液含氧量明显增加的同时，组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，形成恶性循环；大脑缺氧会引起头晕、眼花，反应能力下降；心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作，若强烈地深呼吸2-5分钟，甚至会发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛，往往药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。

因此，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者，不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。

王永兰