古代中医 昼夜阴阳之养生法

古代中医根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”，具体如下：

1．卯时(5：oo～7：OO)大肠经：起床先排便，后叩齿 300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；最后去室外展练。

2．辰时(7：00～9：00)胃经：起床健身后，饮一杯温开水暖胃，早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

3．巳时(9：00～11：00)脾经：此时精力充沛：宜读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。

4．午时(11：00～13：00)心经：此时最好午休，以养精气神。

5．未时(13：00～15：00)小肠经：午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物，只吃八分饱，食后用茶漱口。

6．申时f15：00～17：00)膀胱经：膀胱为“水都”。申时是水液代谢最佳时间。若口渴要多喝水，膀胱是运水的作用，相当 于空调排水，保持身体平 衡。

7．酉时(17：00～19：00)肾经：晚餐宜早，宜少，可 饮酒一小杯，不可贪多。 用热水洗脚，有降火、活 血、除湿之功效。晚漱口 以固牙齿。

8．戌时(19：00～21：00)心包经：心包经是保护心脏的。此时宜开心愉快。若长期心情郁闷容易得心肌缺血，但这时候喝酒容易心火烦躁脾气大，要注意修身养性。

9．亥、子时(21：00～l：00]三焦经、胆经：三焦经这条经络功能的好坏直接影响“气”与“血”的运行状态，此时是入睡的最佳时间，这个时间最好在睡前做一些轻松的运动，睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

10．丑、寅时(1：OO一5：00]肝经、肺经：中医认为，肝肾同源。此时为精气生发之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

中医认为，人的生长、代谢都受时间因素支配，如果生理时间紊乱，则出现内分泌失调及免疫功能下降等症，甚至发生疾病。所以需要按照十二时辰的不同特点来调整作息，维护健康。 肖承恩