霜降：秋冬交替如何养阴

霜降是秋季的最后一个节气，是凉爽的秋季到寒冷的冬季过渡的节气，人体若不能适应外界气温的变化，就很容易引发各种疾病，所以这个时候养阴就显得非常重要。明代医学家张景岳指出， “有秋冬不能养阴者，以致春夏多患火证。”秋冬养阴，首先要规律作息生活，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，睡眠不足很容易损耗阴血，招来火气。此外，还可从以下5个方面加以注意，让身体收藏阴精、润养五脏。

重食疗天气转凉，辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，多吃如柚子、山楂、西红柿等食物。此外，秋冬进补要讲究“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。

勤喝水水是生命之源，也最能养阴。秋冬季节天气干燥，更要随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。想要赶走“秋燥”，除了喝白开水外，还要利用好一个“宝贝” ——蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用，更能起到润肠通便，养阴润燥的效果。

吞唾液适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，连续30次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。

调精神人秋后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为秋冬萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪大起大落。这是正常的情绪反应，但要注意调节，思虑过度、易躁易怒都不利于养阴。情绪不好时可选个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪。

巧锻炼天冷会使人体血管收缩，并不适宜做举重、跑步等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。此时，最适合打太极拳、练气功等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以促进经络气血运行。(向辉)