饭后正确的养生秘方

　　慈禧活到了73岁，在当时算是长寿一族。据史料记载，每当慈禧出现不适都会按摩眼窝、腰窝等“养生窝”，常常收到立竿见影的效果。其实，在人体上，有很多养生窝，经常按摩，可以收到保健长寿的效果。广州市中医医院针灸按摩门诊副主任中医师马卫东表示，这些养生窝的四周，都有大量对身体有益的穴位，在按揉养生窝的同时，刺激穴位，达到疏通气血的效果。

　　指导专家：广州市中医医院针灸按摩门诊
副主任中医师
马卫东

　　记者
朱志安
通讯员
高三德
许璧文

　　降压安神窝：眼窝

　　眼窝指眼眶之内的柔软区域。眼窝周围分布着众多的穴位：睛明穴，攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、承泣穴等，在揉按眼窝的同时，刺激附近的穴位，达到安神明睛的作用。

　　具体方法：轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天数次。

　　降糖调气血窝：耳后窝

　　耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。

　　具体方法：用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。

　　止咳利咽窝：颈窝

　　颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。此处有天突穴等对呼吸道有关的穴位。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘作用。

　　具体做法：用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。也可取1/4片伤湿止痛膏贴在颈窝，一般半小时后即可感到咽部清爽，咳嗽、咽干、咽痛等不适随之缓解。

　　宽胸理气：腋窝

　　腋窝俗称“胳肢窝”，其间皮层多汗腺，分布有支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结区，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被医家称为“人体三大保健特区”。在腋窝中有一个极泉穴，是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶端，腋动脉搏动处。

　　具体方法：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行三到五分钟。用力要适度，莫抓伤腋窝内皮肤。

　　泻火通便窝：腰窝

　　腰窝的结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。在中医上，腰窝成为“腰眼”，是指一经外奇穴（不在十二正经及任任督二脉之中），其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾、延年益寿的作用。

　　具体方法：腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。两手对搓发热后，紧按腰窝处，片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。

　　饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。

　　先漱口
漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使液体在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

　　歇一会儿
“饱食则卧生百病”。很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不利于健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会。

　　听小曲
饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听巴赫的音乐唱片，使他们的胃病痊愈。建议老人不听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调。