三月养生：呼吸养肺 食甜养肝

气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。




“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。





春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。




中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。




养生原则：“春夏养阳”。





养生关键：春养肝。




春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。




三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。




春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。





饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”




春季的饮食既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。




多食甜
如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。




少食酸
如西红柿、柠檬、橘子等。





推荐食疗：




山药粥




用料：鲜山药100～200克，粳米100克。




制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。




功用：山药健脾益肾补肺。

一年之计在于春，一天之计在于晨。其实养肺做深呼吸也一样，也是要有着一颗清净平淡的心，那样的呼吸才能让自己享受到大自然的万气之精华，从而让肺得到大自然的真正滋润。

无论什么样的慢性呼吸系统疾病患者，都可以通过做深呼吸来养肺，以达到缓解症状的目的，这种深呼吸最好在早晨5点进行，每一次吸气都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，同时双臂向两侧扩展，以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。深呼吸后，还可以通过按摩大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处)、风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、足三里穴(外膝眼下3寸处)、合谷穴(手背第一、第二掌骨间，偏食指一侧)、列缺穴(腕横纹上1.5寸处)、印堂穴(两眉头连线的中点处)、迎香穴(鼻翼两侧)等穴位来做进一步调理，每一个穴位按摩至感觉发酸即可。