摩擦皮肤防病健身法

有人以干 布摩擦皮肤，或 以冷水摩擦身 体来预防感冒 和健身。调查发 现，一些长期坚 持摩擦锻炼的老人，几乎个个鹤发童 颜，精力充沛，几乎不感冒。也就是说， 这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实 际是一种可值得推广的、简单易行、效 果很好的积极防病健身法。

第一，强烈地摩擦皮肤，可以使皮 肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

第二，摩擦可以与运动一样能促 进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄 掉。

人体是被皮肤严密地覆盖着的， 皮厚一般0．5～4毫米。最薄的地方是 眼皮0．5毫米。最厚的地方是脚板，大 约4毫米左右。人体皮肤铺展开来大 约在1．5～1．7平方米之间。这么大的 面积，运动时是很难都照顾到的。摩擦 与运动不同，可以面面俱到，照顾到每 一块皮肤的要求。这也是摩擦为什么 可以健身的一个根本原因。

第三，它提高了皮肤的外界适应 力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌 入侵和调节体温的双重作用，而摩擦 正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素 质的效果。

摩擦健身的方法很多，用干毛巾 摩擦全身，叫作“干布摩擦”；用柔软的 刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的 冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还可 以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷 水摩擦”的效果比“干布摩擦”要好一 些。但无论采用哪种方法，都要循序渐 进，在冬天还应注意避免着凉。而且每 次做摩擦时，速度要快，应先轻后重， 逐渐加力。摩擦锻炼也与其他锻炼方 法一样，需要毅力，要长期略持，才能 收到健身的效果。 张忠阳



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【运动降血糖要先看体质】
运动是我们健康的“保鲜剂”， 对于“糖友”来说，运动更是很好的 “降糖药”。然而，对于糖尿病患者而 言，要把握好运动这一降糖“利器”， 首先得掌握一些适用的原则，否则 有可能在运动过程中出现低血糖， 同样对“糖友”的健康不利。“糖友” 运动要避免低血糖的出现，应选择 较为缓和的运动方式，在运动前最 好能测量一下血糖决定是否要加 餐。

1．运动能改善胰岛敏感性

我们都知道运动有好处，因为 运动过程中需要消耗能量，可减少 脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞 摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素 的能力，从而改善糖尿病患者的胰 岛素敏感性，有利于血糖的控制。其 次，长期规律的运动能增强机体抗 氧化酶的活性，对预防糖尿病的并 发症也大有裨益。

如果平时没有运动习惯的“糖 友”忽然进行长时间、剧烈的运动， 则很容易引起应激损伤。因此，建议 “糖友”运动要持之以恒、循序渐进， 不能操之过急。

2．过度运动易伤阳气

于“糖友”而言，不建议进行剧 烈的运动，对于运动类型的选择，应 该根据个人体质而定。踢足球、打篮 球等剧烈的运动不仅容易导致身体 冲撞，而“糖友”多易骨质疏松，病程 长了心脏也会受到一定影响，容易 引起意外。此外，阳气不足的人也不 适宜长时间运动，因为阳气虚衰之 人，固摄乏力，“小劳则汗出”，而汗多 则又容易损伤阳气，阳气伤则体质 弱，不仅容易患病，也易缩短寿命。

3．先测血糖值再运动

虽然运动能帮助“糖友”控制血 糖，但由于“糖友”很容易在运动过 程中发生低血糖。因此，“糖友”在运 动前要做好准备，要选择适宜自己 的运动种类和时间。“糖友”可遵循 以下原则：

选择易坚持、低强度的有氧运 动。因为“糖友”常年的高血糖会对 全身血管造成影响，若做一些高强 度运动，会增加心脑负担，容易出现 心脑血管事件。

不要空腹做运动。最好能在饭 后运动，可以通过运动把血糖的峰 值降下来。如果在早上运动，要随身 携带糖果、饼干，以备万一。

运动时间40分钟左右为宜。每 天40分钟到1个小时左右的运动 时间最为适宜。一定要规律地运动， 不能突然进行剧烈的运动，要每天 坚持，可在饭后散步30分钟，有利 于血糖的平稳。

运动前后要放松。正式运动前 先做5。10分钟低强度有氧热身运 动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动 即将结束时，再做5～10分钟的恢 复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等， 使心率逐渐恢复至运动前水平后再 坐下休息，不要突然停止运动。 梁字桓