行住坐卧皆导引生活无处不养生

东晋医药学家葛洪说：“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。人的一生是在“行住坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。要想在日常生活中完成养生这项“大工程”，不妨从每个姿势、每个小动作做起。

只要留心，就会发现。生活无处不养生。对此，我们一定要有充分的认识。比如，“五趾上昂”这个动作，我们随时都可以练习。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。

抬头挺胸是精髓




“抬头挺胸”这4个字道出了正确走路的精髓。走路时，双眼平视前方3～6米处；头要抬起，寻找“往上拉”的感觉；下巴保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部稍稍向后“收拢”；胸一定要挺起；上臂保持自然下垂，以30～45度的幅度在身体两侧自然摆动。




养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

歪七扭八很伤身




身体歪七扭八是错误站姿的通病，平衡才是正确站姿的第一要义。要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲。“一轴”指的是脊柱保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是双肩、双骶、双下肢的左右两边保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。站立时双腿微屈，两手自然下垂。

养生小技巧：
长时间保持站姿很辛苦，可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。

全身拍打健健脑




坐姿推荐“123”原则。“1”指1个数据———60厘米，眼睛距离电脑60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”是3个直角，手臂在肘关节处形成直角，大腿与后背形成直角，双腿在膝盖处形成直角。




养生小技巧：全身拍打法是最好的“健脑功”，沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。最关键的还是每坐40分钟，要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。

向卧佛取三点经




卧时，我们应该向慈眉善目的卧佛学习。一是右侧卧，尤其适合老年人；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。




养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。围绕脐部，右手搭在左手手背上，以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背上，顺时针揉30下。年轻朋友还可以花15分钟做两个动作瘦腰腿。第一个是，平躺屈膝(双膝的距离与肩同宽)，右手摸左膝盖，左手摸右膝盖，双手轮换进行15次；第二个是，平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角，各15次。