四种睡姿的利与弊

睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊。

仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易感到疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环；但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧仿时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾。重度打鼾时出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内的气体交换而出现低氧血症。同时，仰卧位时，手容易放在胸前部位压迫心脏，容易做噩梦。

右侧卧位时，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃中食物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

左侧卧位时，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏运输血液，也容易做噩梦。

俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡眠不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良以及胃下垂的人最好选择右侧卧位。