早起伸臂 骨正筋柔气血自通

古代养生家认为人在夜间睡眠时．身体基本上一直维持比较固定的姿势，因此早晨起床后．首先应该做的就是让气血流通，经脉舒畅。

早晨伸双臂不仅能起到“骨正筋柔，气血自通”的效果，还能有效锻炼老年人的颈、肩、腰部的肌肉和关节。而且此活动不需要特别的场地、器械，在室内进行即可，正适合老年朋友练习。

早上起床后，先踱步5分钟，然后身体呈立正姿势，两手十指交叉，慢慢上举，到达头顶上方后，两手掌心向上翻转，掌心向天，双臂尽量伸直，然后向上推出。推出的同时脚尖踮起，在脚后跟落地的同时。

双臂回收，稍稍弯曲。此时要深吸一口气，慢慢吐出，然后再进行下一次伸臂动作，如此反复18次即可。

对于平时常运动的人来说，双手臂能向上伸直，两掌也能水平朝天。但平时活动较少的老年朋友。在练习时要注意，千万不可勉强，以防伤及筋骨关节，应该量力而行，循序渐进。