居家运动美体排毒

运动能够加速人体的新陈代谢，可以说是达到瘦身排毒的最好方式。但人们很多时候都懒得出门，待坐在家中却又容易增胖。其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子、桌子、椅子，或是球类等，就可以简单进行居家运动。

热身



利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后左脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。



作用：热身、加速血液循环时间：5-6分钟

手臂屈伸



利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。



作用：三头肌、斜方肌



次数：8-12下

坐姿转体



坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意适当地控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20分钟-40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。



作用：腹部肌群



次数：10-16下

伏地挺身



以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。



作用：胸、手臂



次数：8-12下桥撑

身体仰卧双脚屈膝平贴



于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。



作用：腹部、臀部、腿后肌群



次数：12-15下

居家运动坚持做，可令你收到美体排毒的效果。