走向健康十建议

卫生部等单位在北京举行的“2010年中国健康知识传播激励计划”启动仪式上，向全国大众发出倡议书，呼吁将每月11日推广为大众民间“步行日”，号召大众吃动平衡，
“走”向健康。倡议书说，13亿中国人的身体健康水平正面临严峻挑战，心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。

倡议书还提供了吃动平衡、走向健康的10条“小贴士”：



1．每天都是步行日——步行也是生活中的乐趣。



2．走路或者骑车——早一站下车或者放弃乘车，体验一下步行或骑车的健康出行方式。



3．每天爬几次楼梯——每天少坐几次电梯，走走楼梯也能达到吃动平衡效果。



4．与家人一起运动——经常全家一起步行，或去户外享受美好的一天。



5．跟着感觉“走”——甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是不要有气短和力不从心的感觉。



6．保持微笑——保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情；积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时，享受美好生活。



7．设计平衡的饮食——膳食的平衡有助于摄人各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于如何搭配和保持吃动平衡。



8．少吃两口——不要每顿都吃十分饱，能够停嘴的时候，及时离开饭桌。



9．不要久坐不动——坐姿超过一个小时，要起身舒展活动一下。



10．及时补充水分一运动时不要忘了补水，充足的水分对身体健康至关重要。